손가락 저림 해결방법 알아보기

요즘 갑자기 찾아온 손가락 저림으로 고생하시는 분들 많으십니다. 손가락 저림은 일반적으로 감각 이상, 즉 '저린 느낌'을 의미합니다

 

특히 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로 인해 더욱 그런 문제가 심해지고 있습니다.

 

그래서 오늘은 손가락 저림을 해결할 수 있는 몇 가지 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

손가락 저림 해결방법 알아보기

 

먼저 손가락 저림의 원인, 증상, 해결방법은 어떻게 되는지 알아보겠습니다.

 

1. 손가락 저림의 주요 원인 파악하기

 

일상생활에서 손과 손가락을 과도하게 사용하거나 부상을 입으면 일시적인 손가락 저림 현상이 나타날 수 있습니다.

 

그러나 이러한 증상이 지속되거나 반복되면 몇 가지 잠재적인 원인을 고려해야 합니다.

 

1) 손목 터널 증후군 : 손목 터널 증후군은 가장 흔한 손가락 저림의 원인 중 하나입니다.

 

정중 신경이 손목 부위에서 압박을 받으면 손가락에 저림과 따끔거림을 유발할 수 있습니다.

 

일반적으로 반복적인 손목 움직임, 타이핑, 마우스 사용 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

2) 목 디스크 : 목 디스크 (경추 추간판 탈출증) 도 손가락 저림을 유발할 수 있습니다.

 

경추의 디스크가 손상되거나 튀어나오면 팔과 손으로 이어지는 신경을 압박할 수 있어 손가락에 저림과 무감각을 일으킬 수 있습니다.

 

3) 당뇨병 : 당뇨병은 신경계에 영향을 주어 손가락 저림을 유발할 수 있습니다.

 

혈당 수치가 높으면 신경에 손상을 줄 수 있으며, 이로 인해 손가락에 저림과 따끔거림을 느낄 수 있습니다.

 

4) 혈액 순환 문제 : 혈액 순환 장애로 인해 손가락에 저림과 차가움을 느낄 수도 있습니다.

 

이는 흡연, 고혈압, 콜레스테롤 수치 상승 등과 같은 건강 상태나 비만, 노화 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

이 외에도 우리가 먹는 음식물에도 손가락 저림의 연관성이 있습니다.

 

1-1) 영양 섭취와 손가락 저림의 관계

 

영양 섭취가 부족하면 손가락 저림 증상이 나타날 수도 있습니다.

 

그중에서도 특히 비타민 B12, 칼슘, 마그네슘 등의 영양소가 부족하면 손가락 저림 증상이 나타날 수 있습니다.

 

① 비타민 B12는 신경 전달 물질의 생성에 관여하고 있습니다.

 

② 칼슘과 마그네슘은 신경계의 안정과 근육의 수축 및 이완에 중요한 역할을 합니다.

 

이러한 영양소가 부족하면 신경계의 기능이 저하되어 손가락 저림 증상이 나타날 수 있습니다.

 

따라서, 균형 잡힌 식단을 통해 충분한 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 

 

단백질, 탄수화물, 지방 등의 영양소뿐만 아니라, 비타민, 미네랄 등도 충분히 섭취해야 합니다.

 

만약 식단만으로 충분한 영양 섭취가 어려운 경우에는 영양제를 복용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.

 

 

이러한 원인들은 각각 다른 치료 방법을 필요로 하므로, 손가락 저림이 지속된다면 의료 전문가와 상담하여 정확한 진단과 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

다음으로 손목 및 손가락 저림 증상에 대해서 알아보겠습니다.

 

2. 손목 및 손가락 저림 증상

 

손목 및 손가락 저림 증상은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 적절한 진단과 치료가 중요합니다. 

 

 일반적으로는 다음과 같은 증상이 나타납니다:

 

1) 저린 느낌 : 특정 부위(주로 엄지와 검지)에 찌릿찌릿한 느낌이 들며, 감각이 둔해질 수 있습니다.

 

2) 통증 : 간혹 통증을 동반하기도 하며, 특히 밤에 더 심해지는 경향이 있습니다.

 

3) 약화된 힘 : 물건을 잡거나 쥐는 힘이 약해져 일상생활에 불편함을 초래할 수 있습니다.

 

4) 감각 이상 : 따끔거리는 느낌이나 무감각함 등이 있을 수 있습니다.

 

특히 밤에 자다가 느끼는 경우에는 더욱 불편함을 느끼게 됩니다.

 

지금까지 손가락 저림의 원인과 증상에 대해서 알아보았습니다.

 

그러면 이런 증상은 완화하여 해결하는 방법은 어떤 것들이 있을까요?

 

3. 손가락 저림을 완화하는 해결방법

 

손가락 저림을 완화하기 위해서는 스트레칭과 운동이 도움이 될 수 있습니다.

 

다음은 손가락 저림을 완화하는 스트레칭 및 운동법입니다.

 

1) 손목 스트레칭 : 손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 돌려줍니다. 각 방향으로 10회씩 반복합니다.

 

2) 손가락 굽히기 :  손가락을 하나씩 굽혀주고, 다시 펴주는 동작을 반복합니다. 각 손가락마다 10회씩 반복합니다.

 

3) 손가락 벌리기 : 손가락을 최대한 벌리고, 다시 모으는 동작을 반복합니다.

 

4) 주먹쥐기 : 주먹을 꽉 쥐고, 다시 펴주는 동작을 반복합니다. 10회씩 반복합니다.

 

5) 온열 요법 : 따뜻한 물에 손을 담그거나 온찜질을 통해 혈액순환을 개선하고 저림 증상을 완화할 수 있습니다

 

이러한 스트레칭과 운동은 손가락과 손목의 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하여 손가락 저림을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

다만, 스트레칭과 운동을 할 때는 무리하지 않도록 천천히 진행해야 하며, 통증이 느껴지는 경우에는 중단해야 합니다.

 

 

 

4. 일상 속 주의사항(손가락 저림 유발 행동)

 

이미 언급했듯이, 장시간 동안 컴퓨터 키보드나 마우스를 사용하는 것은 손목 터널 증후군을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

그 외에도 일상 생활에서 아래와 같은 행동들을 피하고자 노력한다면 손가락 저림을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

1) 스마트폰과 태블릿 사용 시간 줄이기 : 긴 시간 동안 스마트폰이나 태블릿을 사용하면 손목과 손가락에 무리가 갈 수 있습니다.

 

화면을 터치하면서 손목을 과도하게 구부리거나 펴는 자세는 피하고, 기기를 잡을 때 안정적인 그립을 유지하려고 노력하시기 바랍니다.

 

2) 손목 스트레칭 : 일과 중간중간 손목과 손가락을 스트레칭해 주는 것이 좋습니다.

 

손목을 돌리고 굽히고 펴는 동작을 반복하며, 손가락을 쥐었다 폈다 하는 동작도 하는 것이 좋습니다.

 

이렇게 하면 근육의 긴장을 완화시키고 혈액순환을 개선시킬 수 있습니다.

 

3) 휴식 : 하루 종일 끊임없이 손을 사용하다 보면 자연스럽게 피로가 쌓이게 됩니다.

 

일정 간격으로 휴식을 취하고 손을 쉬어주는 것이 중요합니다.

 

일을 하거나 공부를 할 때 규칙적으로 휴식 시간을 가지고, 이때 간단한 스트레칭이나 마사지를 시도해 보세요.

 

4) 무거운 물건 들기 피하기 : 무거운 물건을 들거나 옮기는 것은 손목과 팔에 부담을 줄 수 있습니다.

 

가능하다면 가벼운 물건을 선택하고, 혼자서 들기 어려운 경우 다른 사람들과 함께 작업하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 언제 전문가를 찾아야 하는가?

 

만약 손가락 저림이 지속되거나 악화되는 경우, 자가 진단을 통해 원인을 파악해 볼 수 있습니다.

 

하지만 만약 자가 진단으로도 원인을 파악하기 어렵거나, 증상이 심각한 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

다음과 같은 상황에서는 전문가를 찾아 상담하는 것이 좋습니다.

 

1) 증상이 지속되고 점점 악화되는 경우 : 만약 손가락 저림이 일시적인 것이 아니라 지속적으로 나타나고, 시간이 지날수록 악화된다면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

2) 밤에 증상이 더 심해지는 경우 : 밤에 증상이 더 심해진다면, 이는 신경계 문제가 있을 가능성이 있으므로 전문가의 진료가 필요합니다.

 

3) 손의 감각이 둔해지는 경우 : 손가락 저림과 함께 손의 감각이 둔해지거나, 물건을 쥐기 어려워지는 등의 증상이 동반된다면 이는 신경계 손상이나 질환이 의심되므로 전문가의 진료를 받아야 합니다.

 

4) 원인을 알 수 없는 경우  : 만약 위의 증상들이 나타나지 않더라도, 손가락 저림의 원인을 알 수 없다면 전문가의 진료를 받아보는 것이 좋습니다. 전문가의 조언을 듣고 적절한 치료를 받으면 손가락 저림을 완화하거나 예방할 수 있습니다.

 

 

6. 손가락 저림 예방을 위한 개선 방안

 

일상에서의 작은 노력으로도 이러한 현상을 예방할 수 있습니다. 아래에 몇 가지 예시를 소개하겠습니다.

 

1) 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간 줄이기 : 장시간 사용 시 손가락과 손목에 무리가 가므로, 일정 간격으로 휴식을 취하고 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

2)  손목 보호 장비 사용하기 : 키보드나 마우스를 사용할 때 손목을 지지해 주는 손목 보호대나 쿠션 등을 사용하면 손목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

 

3) 자세 교정하기 : 손목과 손가락이 과도하게 꺾이지 않도록 자세를 교정하고, 수시로 손과 손목을 풀어주는 스트레칭을 실시합니다.

 

4) 온찜질과 마사지하기 : 따뜻한 수건이나 핫팩 등을 이용하여 손목과 손가락을 찜질하거나 가볍게 마사지하면 혈액 순환이 원활해져 저림 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

5) 규칙적인 운동 : 꾸준한 운동을 통해 근력을 강화하고 혈액순환을 촉진시켜 손가락 저림을 예방할 수 있습니다.

 

 

손가락 저림은 일상생활에서 흔히 겪게 되는 문제지만, 그 원인을 알고 적절히 대처한다면 충분히 예방하고 개선할 수 있는 부분입니다.

 

만약 지속적인 통증이나 불편함이 있다면 반드시 전문가와 상담하시길 권장드립니다.

 

지금까지 손가락 저림 해결방법에 대해서 알아보았습니다.